緊張や不安に効果的～ハイパワーポーズとは

ハイパワーポーズとはスーパーマンのように腰に手を当てて胸を張るポーズのこと。このポーズを取っていると不思議と力がみなぎって元気になってきます。

2022年6月1日

緊張や不安を感じたときにハイパワーポーズを取り、呼吸に集中してみると、、、あら不思議！いつの間にかリラックス出来ています。

1. ハイパワーポーズとは
2. ハイパワーポーズが心身に与える影響
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ハイパワーポーズとは

ハイパワーポーズという言葉をご存知でしょうか？

ハイパワーポーズとは、胸を張って腰に手を当てるスーパーマンのようなポーズのこと。

一方、ローパワーポーズというのものあって、これはハイパワーポーズの逆で、うつむき、肩を内側に向け、背中を丸めたポーズのこと。

ハイパワーポーズが心身に与える影響

2012年にハーバード・ビジネス・スクールの准教授であるエイミー・カディ氏が『姿勢が心身に与える影響』についての実験結果を発表したそうです。

ハイパワーポーズをとったグループは、

自信を高めるテストステロン（いわゆる男性ホルモン）が19％増加
ストレスを感じさせるコルチゾール（副腎皮質から分泌されるステロイドホルモン）が25％減少

ローパワーポーズをとったグループは、

テストステロンは10％減少
コルチゾールは17％増加

したそうです。

要するに、スーパーマンのように胸を張って自信に満ちたポーズをとっていると、自信を高め緊張を和らげる状態になり、逆に自信のないポーズをとり続けるとさらに精神的な緊張が高まるということですね。

前回、不安や緊張した時は呼吸に集中してみようという”マインドフルネス”に関する投稿をしましたが、マインドフルネスには多少のコツというか、トレーニングが必要でしたが、今回のこのハイパワーポーズにマインドフルネスの呼吸法を組み合わせてみると、意外と簡単に緊張や不安を和らげられるということが分かりました（あくまでも私が実践してみた感じ）。

緊張や不安を感じる場面は結構あると思うのですが、そんなときに（マインドフルネスの）呼吸に意識を集中するのはなかなか困難ですが、スーパーマンのようなハイパワーポーズを取りながらですと、テストステロンが19％増加&コルチゾールが25％減少した状態になるからでしょうか？多少の雑念があっても呼吸（鼻から息を吸って、鼻から息を吐く）に集中していれば短時間でリラックス出来るような気がします。

考えてみれば瞑想のポーズも胸を張った状態で行いますよね。