緊張や不安に効果的～ハイパワーポーズとは

緊張や不安を感じたときにハイパワーポーズを取り、呼吸に集中してみると、、、あら不思議！いつの間にかリラックス出来ています。

※ご注意：
本記事は、心理学の研究（ハイパワーポーズ）の紹介と、筆者がそれを日常生活に取り入れた際の個人的な感想をまとめたものです。

研究内容について： 紹介している数値やホルモンの変化は特定の実験結果に基づくものであり、すべての人に同様の生理的変化を保証するものではありません。
メンタルケアについて： 本手法はリフレッシュやリラックスを目的としたものであり、精神疾患の治療を目的としたものではありません。強い不安やストレスが続く場合は、専門の医療機関を受診してください。

ハイパワーポーズとは

ハイパワーポーズという言葉をご存知でしょうか？

ハイパワーポーズとは、胸を張って腰に手を当てるスーパーマンのようなポーズのこと。

一方、ローパワーポーズというのものあって、これはハイパワーポーズの逆で、うつむき、肩を内側に向け、背中を丸めたポーズのこと。

ハイパワーポーズが心身に与える影響

2012年にハーバード・ビジネス・スクールの准教授であるエイミー・カディ氏が『姿勢が心身に与える影響』についての実験結果を発表したそうです。

ハイパワーポーズをとったグループは、

自信を高めるテストステロン（いわゆる男性ホルモン）が19％増加
ストレスを感じさせるコルチゾール（副腎皮質から分泌されるステロイドホルモン）が25％減少

ローパワーポーズをとったグループは、

テストステロンは10％減少
コルチゾールは17％増加

したそうです。

要するに、スーパーマンのように胸を張って自信に満ちたポーズをとっていると、自信を高め緊張を和らげる状態になり、逆に自信のないポーズをとり続けるとさらに精神的な緊張が高まるということですね。

前回、不安や緊張した時は呼吸に集中してみようという”マインドフルネス”に関する投稿をしましたが、マインドフルネスには多少のコツというか、トレーニングが必要でしたが、今回のこのハイパワーポーズにマインドフルネスの呼吸法を組み合わせてみると、意外と簡単に緊張や不安を和らげられるということが分かりました（あくまでも私が実践してみた感じ）。

緊張や不安を感じる場面は結構あると思うのですが、そんなときに（マインドフルネスの）呼吸に意識を集中するのはなかなか困難ですが、スーパーマンのようなハイパワーポーズを取りながらですと、テストステロンが19％増加&コルチゾールが25％減少した状態になるからでしょうか？多少の雑念があっても呼吸（鼻から息を吸って、鼻から息を吐く）に集中していれば短時間でリラックス出来るような気がします。

考えてみれば瞑想のポーズも胸を張った状態で行いますよね。

ハイパワーポーズには効果はないという意見もあるそうですが、少なくとも私には（呼吸を組み合わせることで）効果はあったと感じていますp(^^)q。

効果があろうがなかろうが無料で出来ますので、緊張や不安を感じるたときには是非試してみて下さい。